Prinsip Tidur Sehat Semoga Tidur Nyenyak
Jika masih kebingungan dalam mengukur ataupun memilih sehat atau tidaknya pola tidur Anda, berarti Anda harus mematuhi beberapa prinsip tidur sehat.
Nah, apa saja prinsip tidur sehat itu?
Menurut Rahmat Rafiuddin, ada banyak sekali prinsip tidur sehat yang Anda sanggup lakukan untuk memperoleh pola tidur sehat. Diantaranya yakni sebagai berikut:
1. Tidur dengan Porsi yang Cukup
Inilah prinsip pertama yang perlu Anda patuhi. mengapa? Sebab, kebutuhan tidur insan itu berbeda-beda menurut usia. Dan , Anda mesti mencermati
bahwa tidur yang lebih usang bukanlah jaminan Anda akan sehat. Justru, Anda akan mengalami gangguan kesehatan, menyerupai loyo, lesu, dan lain-lain. Demikian halnya dengan tidur yang kurang lama, yang akan menjadikan Anda terkena banyak sekali penyakit, baik psikologis maupun fisik, Maka dari itu, porsi tidur haruslah cukup.
bahwa tidur yang lebih usang bukanlah jaminan Anda akan sehat. Justru, Anda akan mengalami gangguan kesehatan, menyerupai loyo, lesu, dan lain-lain. Demikian halnya dengan tidur yang kurang lama, yang akan menjadikan Anda terkena banyak sekali penyakit, baik psikologis maupun fisik, Maka dari itu, porsi tidur haruslah cukup.
Harus diakui, sebagian orang butuh 6 jam, dan sebagaian lainnya memerlukan 9 jam. namun hasil penelitian mengatakan bahwa kebanyakan orang membutuhkan tidur sekitar7-8 jam. Hasil penelitian lainnya juga mengatakan tidur menjadi lelap dan berkesinambungan jikalau Anda tidur dalam waktu yang relatif teratur dan kontinyu.
Salah satu contohnya yakni pekerja para pekerja shift malam. Mereka biasanya merasa bersalah jikalau belum bangkit sehabis tidur selama 4 jam untuk memulai pekerjaan ataupun kiprah di luar rumah. Semuanya itu membutuhkan seni administrasi yang sempurna untuk "membayar" kekurangan dan ketidakteraturan pola tidur mereka.
Sementara itu, yang terpenting yakni hindari tidur berlebihan atau berbaring di ranjang berlama-lama, meskipun Anda telah terjaga. Kelebihan tidur cenderung mebuat tidur tidak menyegarkan dan cenderung menjadi emosional. Dan, yang lebih penting, kelebihan tidur sanggup mengganggu kegiatan
tidur pada malam berikutnya.
tidur pada malam berikutnya.
2. Menjaga Jadwal Tidur Reguler dengan Baik
Semua orang mempunyai jam biologis yang memberitahu waktu mengantuk dan tidak mengantuk. Sebagian orang mempunyai jam internal yang fleksibel. Mereka sanggup terbang antar benua tanpa mengalami jet leg, sedangkan sebagian lainnya mempunyai jam internal yang sensitif dan sanggup mengalami kesulitan tidur dengan sedikit perubahan saja. Semakin tua, jam internal pada kebanyakan orang akan semakin fleksibel.
Selain itu, penting pula menciptakan jam biologis bekerja sama dengan pola hidup Anda. Artinya, Anda tidak melawan jam biologis dengan cara menjaga acara tidur dan bangkit tidur secara teratur selama 7 hari dalam seminggu. Saran ini mungkin kedengaran mudah, tetapi dalam praktiknya sulit, Sebab, Anda harus bangkit pada waktu yang sama pada setiap paginya, meskipun Anda mengalami gangguan tidur pada malam sebelumnya.
Menjaga acara tidur reguler bertujuan mengatur ulang jam biologis setiap hari. Berbagai pengalaman mengatakan bahwa mematuhi acara tidur reguler biasanya dimulai dengan tidur jelek selama beberapa periode , sebelum Anda sanggup tidur lebih baik dan reguler. Makara jangan putus asa jikalau Anda sedikit mendapat hambatan pada hari-hari pertama.
3. Tidur pada Malam Hari
Waktu yang paling sempurna untuk mengatur acara tidur-bangun dalam 24 jam sangat dipengaruhi oleh waktu bangkit (waktu untuk siap-siap memulai aktivitas). Oleh sebab itu, menetapkan waktu bangkit Anda. hitung mundurlah jam yang ditetapkan sebagai waktu yang diperlukan untuk tidur., kemudian tambahkan 30 menit, inilah waktu tidur Anda. misalnya, Anda harus bangkit setiap hari pada pukul 04.30, dan memutuskan kebutuhan tidur sealam 7 jam. Artinya, waktu tidur Anda harus dimulai pada pukul 21.00.
Sumber https://dekomentator.blogspot.com/
