Tips Memperoleh Tidur Berkualitas
Tidur berkualitas ialah dambaan semua orang. Apalagi sesudah seharian bergelut dengan pekerjaan yang menciptakan lelah. Jangan hingga kita tidur berjam-jam tapi tidak menikmatinya. Kita berharap dengan tidur berkualitas, saat berdiri tubuh kita menjadi lebih bugar dan siap beraktifitas lagi. Berikut ini 7 tips sederhana supaya memperoleh tidur berkualitas:
1. Mandi Air Hangat
Pada malam hari, suhu tubuh kita dalam kondisi normal. Mengenai ini, Prof. Joyce Walsleben dari universitas New York merekomendasikan untuk merendam tubuh dalam air hangat selama 20-30 menit. Hal itu sanggup mendapatkan amanah menaikkan suhu tubuh yang berangsur menurun sehingga tubuh menjadi rileks dan siap untuk tidur nyenyak.
2. Mematikan Lampu Kamar
Oleh sebab itu, pertimbangan untuk memasang lampu redup di dalam kamar tidur Anda. Sebab dengan cahaya redup, anda akan lebih gampang tertidur.
3. Tidak Mengonsumsi Kopi
Anda yang terkena gangguan insomnia atau insomnia sebaiknya tidak minum kopi sesudah tengah hari.
4. Mematikan Televisi
Menonton televisi sanggup menstimulasi otak supaya bekerja lebih cepat, Makara supaya waktu tidur tidak terganggu sebab masih sibuk menatap layar televisi, ada baiknya gantilah acara Anda sebelum tidur, contohnya dengan meditasi atau membaca buku di dingklik yang empuk.
5. Mengenakan Kaos Kaki
Kaki yang masbodoh sebab udara malam sanggup menimbulkan Anda tidak sanggup tidur nyenyak pada malm hari. Untuk mengatasinya, pakailah kaos kaki ataupun selimut untuk menjaga kaki supaya tetap hangat. Dengan demikian, sirkulasi darah akan lancar, dan Anda pun tertidur lebih cepat.
6. Menghindari Makan Berat
Sebaiknya, hindarilah mengonsumsi makan berat atau kudapan bercita rasa pedas sebelum tidur. Hal ini bertujuan mencegah sistem pencernaan bekerja terlalu berat menjelang tubuh beristirahat pada malam hari.
Terlalu banyak minum air masbodoh dan alkohol juga tidak baik bagi tubuh, Karena, Hal ini mebuat Anda terus bolak-balik ke kamar mandi sehingga sanggup mengganggu waktu tidur Anda.
7. Mengatur Rutinitas Sebelum Tidur
Suatu rutinitas sebelum tidur pada malam hari akan membantu otak lebih rileks sebab rutinitas yg berulang setiap malam(sebelum tidur) sanggup bertindak sebagai "alaram" tubuh yang membantu mengendalikan jam tidur Anda.
Oleh sebab itu, lakukan hal rutin sebelum tidur, contohnya menyiapkan pakaian kerja untuk esok hari, menyikts gigi sebelum tidur, atau mengoleskan pelembab malam pada wajah.
Hayo...Hal yang mana yang sering KAMU lakukan untuk sanggup tidur lebih nyenyak.??
Sumber https://dekomentator.blogspot.com/
